2019-10-21
书目：《如何学习》
作者：本尼迪克特·凯里
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听众朋友们大家好，我是许诺，欢迎收听今天的节目。今天提到的这本书《如何学习》，作者是来自于《纽约时报》顶级科学记者本尼迪克特·凯里。
《如何学习》这本书汇集了神经科学、脑科学和认知心理学等最前沿的研究成果，从大脑的学习机制讲起，一路探寻记忆的真相、环境的影响、灵感和顿悟的产生以及潜意识的奥秘，提炼出了一套颠覆常识的高效学习方法，告诉你何时学、在哪学、怎么学才能有效、轻松、不费力。
他还告诉我们，学习这件事情真的不是全靠天分，而是有一套系统的方法论。
好，接下来，我选择其中的几点和大家进行分享。
01
遗忘是记忆的好帮手
在过去的研究中，著名的心理学家艾宾浩斯曾提出过记忆遗忘曲线，告诉我们说，已学的东西如果不能再次运用，就会在记忆中逐渐消退乃至永久消失。这在某种程度上造成了我们对“遗忘”的恐惧和焦虑，然而，在本书当中，作者指出，适当的“忘记”反而可以更好地提高记忆。这主要是由记忆的两个能力造成的，它们分别是储存能力和提取能力。
储存能力呢，指的就是你学到的东西在大脑中储存的有多坚实。储存能力只会越变越强，永远不会减弱。从生物学角度来看，大脑能储存的东西可以供300万套电视节目同时播放，这个量级的空间足以储存你从出生到走向坟墓这漫长一生中每一秒的所见所闻。
所谓提取能力，指的是某项信息被提取到意识中的难易程度，也就是说，你光把知识存在脑子里还不行，需要用的时候，还得能马上拿出来。和储存能力比起来，你能提取的记忆容量很小。你能感觉到自己记住的东西，其实只是那些你能提取出来的东西。用得多的就被强化了，也就是说，越用记得越牢。那些总是用不到的，就得不到强化，也就越难提取出来了，被你认为是遗忘的记忆。相比于储存能力，人的记忆提取能力往往很不靠谱，它会受到当下环境和心境的影响。
这也是著名的“记忆失用理论”。它彻底打破了人们对“遗忘”的认知，指明了遗忘的两大正面意义。遗忘不仅可以承担着“垃圾信息过滤器”的功能，在不同环境中，遗忘还能帮你的大脑发挥一种类似肌肉锻炼的作用，先损耗，后增长。虽然你总会“遗忘”一些内容，特别是当你经历一段时间后，经历一番困难重新回忆起这些记忆后，大脑会建立一个更稳固的记忆回路，让下一次提取记忆的速度更快。
正因为遗忘的这两大积极作用，作者把这种遗忘到学习的过程，重新定义为更积极的遗忘式学习。
我也希望你能更积极地去面对遗忘带来的困扰，尤其当你转换新工作，或者学习新知识遇到障碍的时候。要知道，初期的遗忘并不是因为你不努力、不专注，也不是你本身记忆力不好，相反，这证明你的大脑正在以恰当的方式工作着，这是每个人都必须经历的过程，只有这样，你才能更深刻地掌握知识和技能。
02
“被打断”反而能更高效地完成任务
在学习和工作中，被人打断都是一件非常让人讨厌的事情，然而对于处理复杂问题时，反而可以给你增加更多的创造力、更高效地完成这些工作。
为什么这么说呢？首先就要从著名的蔡加尼克效应说起。蔡加尼克和她的导师勒温经常去的一家咖啡馆，他们观察到的一个有意思的现象，这里的服务生记性非常好，能把每个客户要的东西都记在脑海中，从来不需要做笔记。但一旦付完账后，服务生就像把账单从脑子里删除了一样，忘得一干二净。
对于这个现象，蔡加尼克展开了大量的实验研究，她安排受试者在短时间内完成20来项任务，并随机地打断他们，再指派新的任务给他们。测试完后，蔡加尼克让每个人罗列自己做过的小任务，那些被打断而未能完成的任务往往记录在最前面，而且这些任务被记住的概率比其他任务高出近一倍。最后蔡加尼克得出结论，当一个人在全神贯注地完成某项工作时，一旦被打断，他会对此留下深刻的印象，内心还会生出一种强烈的渴望去完成这项工作。
后来的心理学家们进一步发现，在这种强烈渴望的驱使下，大脑的感知力会充分调动你的感知、思维甚至心态，去关注身边的一切，以期完成你最初的目标任务。接下来，你的脑海中会捕捉到各种与任务相关的信息。
你可能听过阿基米德的故事，他在洗澡时突然灵感涌现，想出了通过排水测量物体密度的方法。为什么阿基米德一辈子都在洗澡，这次却能在洗澡中，捕捉到排水体积和密度的关系呢？没错，这是因为他接到了测算皇冠密度的任务，于是在做洗澡这类看似与工作无关的事情时，大脑依旧在捕捉相关信息，于是就有了灵光乍现的一刻。
想象一下，如果你现在需要做一个复杂的市场调研，然后撰写一份策划提案，你要怎样做才能更为科学高效呢？你可以在遇到瓶颈时，尝试切换自己的现在的工作状态，换换脑子去做其他的事情。作者说，在他的创作这本书的时候，就是采用了这种方法，效果很不错。
著名科幻作家，《三体》的作者刘慈欣也曾提到过这种方法，当他遇到瓶颈时，就会主动放下手上的工作，然后走上好几个小时。他说自己创作的时候，“很多主意不是一瞬间灵光闪现就有了，而是像一棵植物那样，在那里慢慢生长，时候到了，你自然就看到它了。”我想，对于任何创意工作者，无论是艺术家、建筑师、设计师、科学家等，在大脑卡壳时，不妨打断当下的工作，让大脑神奇的感知力帮你找出问题的答案。
03
“交替练习”学习法
不知道你有没有听说过，“一万小时天才理论”。意思就是说，在某个领域专注耕耘达到一万小时以上，你就能成为行业专家。后来有人补充说，通往出类拔萃的捷径不只是时间的简单叠加，更重要的是“核心算法”的刻意重复。刻意练习的核心精神是对重复练习的强调，对重复次数的强调。
比如，你看乒乓球运动员训练时，可能今天要练习10组接球动作，就会先练100个正手上旋球，再练100个反手上旋球等等，这样大量的重复训练是所有运动员每天的必修课。
在《如何学习》这本书中，作者却说，刻意练习这种强调重复训练的方法还不够好，因为我们练习的目的是应对现实中的难题，这种做法与真实场景差别太大，更好的办法是采用交替式练习。
交替练习是什么意思呢，还是拿乒乓球训练来说吧。如果用交替式练习的话，就不会采用那种每个动作练习100次的做法，而会把这10个动作混合在一起，可能上一个球你接的是反手上旋球，下一个就变成了正手下旋球等等，这10种接球动作会随机出现。这可能和我们平时采用的方法不太一样，因为我们看国家队的乒乓球训练时，也会采用这种大量重复的训练方法。
作者用一组网球训练的实验打消了这个疑虑。实验把受试者分为三组，第一组是固定练习，每次反复练习一个动作；第二组是顺序练习，每次按照固定的顺序循环练习不同的动作；最后一组是随机练习，唯一的要求是不能连续出现两次相同的动作。
在训练阶段，第一组固定练习组是进步最快，成绩最好的。但最后让他们上场比赛时，结果却是第三组成绩最好。实验人员分析后得出结论，训练的目的是把技巧搬到赛场上，过去人们却一直认为训练方式更直接、更专精、更频繁或者更有效的改进，越有助于人们尽快掌握技巧，这恰好与真实赛场的环境是相悖。而第三组这种交替训练的方法，虽然进步缓慢，和重复单一的效果没法比，但这个过程中，大脑因为随时准备面对各种意想不到的情况，反而培养了人们在总体上的灵活应变能力。
对数学计算题、几何习题、美术等方面的不同心理学实验，也得出了同样的答案，就是交替练习是更高效的训练方法。作者进一步指出，在你设计自己的交替练习方案时，你最好要把新学的知识或技能，与过去学过一段时间没再复习的内容混在一起。
这不由得让我想起了很多人常讨论的一个问题，大公司的平台更好，眼界更高，那我去小型创业公司工作又有哪些好处呢？交替练习或许能对这个问题做一些解答。
在大公司中，你的工作职能是非常明确也非常重复的，你只是整个工作流程中的一小环，在你负责的事务上你可能会进步神速，可一旦让你处理工作范围外的事务，或者应对其他突发挑战，你可能就会难以适应。而在创业公司，你需要成长为多面手，看起来在每个方面专精程度没那么高，但工作中这种交替式的练习，却能大大提高你灵活应变的能力，让你在面对未知风险时更胜一筹。
好了， 以上就是我想为你分享的《如何学习》这本书的内容。
遗忘就像是一台“垃圾信息过滤器”，让你把注意力集中在重要的事情上。其次，遗忘还能帮你的大脑发挥一种类似肌肉锻炼的作用，在你回想起已经遗忘的记忆后，这些记忆将建立更巩固的提取回路。
我们讲到了，学习和工作中“被打断”的正面意义。当你被打断之后，你的大脑并不会停止对问题的思考，反而会调动各种感知力捕捉相关的信息。最后，你只需要将这些信息记录并加以反思，就能形成更好的答案。
关于交替练习学习法，它与刻意练习所提倡的重复训练相比，更能很好地适应真实场景。不论是掌握运动技巧，还是认知训练上，采用随机交替的练习方式，都能让你的大脑更好地做出面对意外挑战的准备，提高你的总体应变能力。
好，感谢收听，我是许诺，再会。
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