2021-11-13 10:44:34
昨天晚上的你，熬夜了吗？很多人告诫自己一定要早睡，但一躺到床上就开始拿起手机刷社交网络、看剧、玩游戏。假如前一晚熬夜了，第二天如何恢复过来？
很多人告诫自己一定要早睡，但一躺到床上就开始拿起手机刷社交网络、看剧、玩游戏。假如前一晚熬夜了，第二天如何恢复过来？
熬夜补救措施:
1补觉
补觉效率最高时间段:13~15,17~19。
2吃好早餐
①全天避开高糖高热量食物:如巧克力，蛋糕。
②吃高蛋白食物:如牛奶
全谷物:如玉米粥，苞米
富含vc的水果:如猕猴桃，番茄
3.日光唤醒法:
起床后晒太阳
4.保持黑暗:白天补觉需要保持全黑的环境
5.R90睡眠法
睡觉时间为90×X（X为整数）
6.冲热水澡
7.多喝热水，全天补水
ps:熬夜后运动容易诱发心梗
8穿插睡眠法（任选）
①先睡100分钟再熬夜
②凌晨两点到三点间，小睡三四十分钟
有些人熬过一次夜以后，第二天如果有时间能够睡一白天到傍晚才醒。虽然确实能够把觉补足，但是这种行为会影响到第二天的睡眠，一直这样影响下去，生物钟就会被打乱。正确的做法就是在熬夜以后，早上延迟两个小时起床，正常的做白天该做的事。中午再睡上一个小时到两个小时的午休，晚上早点睡觉，这样就能够既补觉了又把生物钟调整好，第二天晚上不至于因为惯性再次熬夜。这样不会出现越睡越累的情况，能力也能够得到很好的恢复。
前一天晚上熬夜，第二天势必会感觉昏昏沉沉，这个时候不妨去健身房运动一下。既能够让汗水唤醒一天的精力，而且也有助于抵抗力的提高，解决因为熬夜造成的抵抗力下降的问题。不过运动的时候还是应该适可而止，因为这个时候身体本来会因为熬夜而变得虚弱，变得没精神，如果再进行过于激烈的或者时间过于长的运动，就会让身体处于透支的状态，更加的没精神，如果接下来有工作会影响到工作的状态。
所以大家尽量不要熬夜，把时间安排好，早点睡觉，宁可早起也不熬夜。
很多人告诫自己一定要早睡，但一躺到床上就开始拿起手机刷社交网络、看剧、玩游戏。假如前一晚熬夜了，第二天如何恢复过来？
熬夜补救措施:
1补觉
补觉效率最高时间段:13~15,17~19。
2吃好早餐
①全天避开高糖高热量食物:如巧克力，蛋糕。
②吃高蛋白食物:如牛奶
全谷物:如玉米粥，苞米
富含vc的水果:如猕猴桃，番茄
3.日光唤醒法:
起床后晒太阳
4.保持黑暗:白天补觉需要保持全黑的环境
5.R90睡眠法
睡觉时间为90×X（X为整数）
6.冲热水澡
7.多喝热水，全天补水
ps:熬夜后运动容易诱发心梗
8穿插睡眠法（任选）
①先睡100分钟再熬夜
②凌晨两点到三点间，小睡三四十分钟
有些人熬过一次夜以后，第二天如果有时间能够睡一白天到傍晚才醒。虽然确实能够把觉补足，但是这种行为会影响到第二天的睡眠，一直这样影响下去，生物钟就会被打乱。正确的做法就是在熬夜以后，早上延迟两个小时起床，正常的做白天该做的事。中午再睡上一个小时到两个小时的午休，晚上早点睡觉，这样就能够既补觉了又把生物钟调整好，第二天晚上不至于因为惯性再次熬夜。这样不会出现越睡越累的情况，能力也能够得到很好的恢复。
前一天晚上熬夜，第二天势必会感觉昏昏沉沉，这个时候不妨去健身房运动一下。既能够让汗水唤醒一天的精力，而且也有助于抵抗力的提高，解决因为熬夜造成的抵抗力下降的问题。不过运动的时候还是应该适可而止，因为这个时候身体本来会因为熬夜而变得虚弱，变得没精神，如果再进行过于激烈的或者时间过于长的运动，就会让身体处于透支的状态，更加的没精神，如果接下来有工作会影响到工作的状态。
所以大家尽量不要熬夜，把时间安排好，早点睡觉，宁可早起也不熬夜。
